bieganie siłownia

[...] dzień wcześniej ze mną na stadionie. A ze staram się równo traktować to stwierdziłam ze dam radę… to nie był dobry pomysł. Osady weszły dobrze. Hip thrust już ciężko. Nie robiłam wytrzymki tylko poszłam biegać… już po schodach ciężko się schodziło a bieganie… nogi beton ;D pocwiczulam przynajmniej bieganie na zmęczeniu. Za to dzisiaj booooooli

[...] na to czasu przez ostatnie dwa dni. Podlałem to oliwą z oliwek. Miskę więc oceniam średnio, lepiej być mogło na pewno, więc nie ma co w zachwyt popadać. # TRENING Brzuch i bieganie to dzisiejszy zestaw. Strasznie ciężko kręciło mi się aero nawet bez grama węgli, cud w ogóle że dobiegłem do końca. Tempo średnie, zrobiłem jeden szybszy [...]

DZIEŃ 64 - PONIEDZIAŁEK, 14 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 1 (64) - DNT Dieta na str. 21, post 5. ~7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), pomidor ~10:50 - orzechy arachidowe (~85g), ogórek zielony (~100g) ~14:00 - pierś z kuraka [...]

DZIEŃ 66 - ŚRODA, 16 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 3 (66) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:15 - jajecznica (380g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (12g), ogórek zielony (180g) 11:20 - orzechy arachidowe (85g), ogórek zielony (150g) 14:20 - pierś z kuraka [...]

Nie wiem czy oto chodzi ale wygląda to tak - Poniedziałek siłownia, wtorek bieganie, środa silownia, czwartek bieganie, piątek siłownia, sobota i niedziela bieganie. Do tego za 2 tygodznie dojdą jakieś 3 treningi na dzień w klubie. Jeśli to oto chodziło

[...] i objętością/ilością serii) trening na siłowni? Czyli robiąc "strategiczne roztrenowanie" i przechodząc na "zero" mam przyjąć to "zero" z bieżącym poziomem aktywności (3x bieganie + 3x siłownia) - czyli ok. 2800-2900kcal? Czy jednak odliczyć tą aktywność i w tym okresie roztrenowania przejść na 2400kcal (czyli "zero" bez jakiejkolwiek [...]

[...] pozwalającym zrobić 12-15 ruchów w pierwszej serii x 4 -Uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc obciążeniem pozwalającym zrobić 12-15 ruchów w pierwszej serii x 4 -Ściskacze do rąk do oporu x 3 ------------ Sroda: WOLNE! -Rower lub basen Staż: 4 lata pół-zawodowego pływania, 5 miesięcy siłownia + bieganie, rower Trening głównie masowy.

[...] 25.03.2012 Tyle tu dzisiaj tyłków ładnych że hoho U mnie trening był w postaci biegania w plenerze. Wszystkiego było 22 minuty (no to zaszalałam) a z tego 14 bieganie a resztę marsz. Ogólnie stwierdzam że bieganie w terenie jest trudniejsze. Choć te moje 14 minut to naprawdę jest dobry wynik, kiedyś byłoby to 5 minut wszystkiego. [...]

Tak z innej beczki. Mianowicie czy dobrym pomysłem jest dodac interwał HIIT do treningu FBW ? Np. Pon- Siłownia (trening FBW) Wt.- Interwał (bieganie) Śr.- Siłownia (treningFBW) Czw.- Interwał (bieganie) Pt.- Siłownia (treningFBW) So.- Interwał (bieganie) Nd. WOLNE Czy Hiit nie będzie powodował spadku masy mięśniowej ? No i czy poprawi mi [...]

[...] a co za tym idzie techniki biegu. No i oczywiście poprawa życiówek, mimo, że obciążenia treningiem biegowym było znacznie mniej niż w zeszłym roku. Standardem było bieganie 2x w tygodniu, a zdażało się tylko wybiegania zaliczać. 5km – z 24:04 na 22:33 Półmaraton – z 1:52:02 przez 1:49:41 na 1:42:08 8-) Rehabilitacja Co prawda dosyć [...]

[...] dopiero ostatni tydzień był taki naprawdę ładny, z tym że miski nie liczyłam. Jem czysto, ale to ważenie i liczenie mnie mocno wkurza. :-P Znowu kombinuję jakby tu pogodzić bieganie z siłką, wychodzi różnie. Przeważnie dzień po siłowni bieganie jest bardzo słabe, a jednego dnia ciężko znaleźć czas na oba treningi. W dodatku co środę teraz chodzę [...]

[...] będzie to rekonwalescencja skupie się na odbudowie i wzmocnieniu przedramienia, oraz ogólnym "rozgrzaniem" organizmu. Co chce robić: 2 x basen 2 x siłownia 4 x bieganie Teraz opcja czasowa. zamierzam rozłożyć to w następujący sposób basen - poniedziałek i środa (ewentualnie sobota) siłownia - wtorek i czwartek (ogólnorozwojowa z [...]

[...] szczegóły -> link do diety ta wczorajsza pizza do dziś mi chodzi po głowie, była mega dobra i smaczna suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczorną siłownią+aerobami 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku [...]

[...] waga waga utrzymała poziom z wczoraj dieta szczegóły -> link do diety dziś bez żadnych odskoków suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano przed [...]

[...] mogłem. u mnie suple niesamowicie poprawiły regeneracje mięśniową, wcześniej przed suplami o aerobach na czczo mogłem tylko pomarzyć, teraz idę i biegnę Zresztą jedna uwaga, bieganie mnie bardziej męczy niż siłownia. Tu może jest dowód, że się opyierdalam na siłowni??? Rafał - ale ty nie biegasz Ty zapierniczasz jak mało kto, cały czas próbuję [...]

[...] robi wrażenie na kolegach z siłki mocne, znów dostałem kilka komplementów odnośnie mojej redukcji trening w miarę udany, mimo że czuję mocno zmęczenie i potrzebuję kilka dni luzu, ale to dopiero w przyszłym tygodniu a banan dalej po wczorajszej dyszcze na gębie jest, już myślę o następnej i o tym jak ustawić bieganie żeby poprawić te 53 minuty

[...] do tego dodałem sporo ostrych przypraw i jest ostro /SFD/Images/2015/12/31/da0a128e253d4b9daa503e164a65866a.jpg suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz b.mocny (SE) - ~30min przed wieczorną siłką białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA [...]

[...] jak jest z siłownią? czy plan ma być rozpisany w tydzień, czy dni mogą być ruchome, itp. Ja bym zrobił np. tak- dzień 1(siłownia nogi), dzień 2(siłownia cała góra), dzień 3(bieganie interwałowe lub w II zakresie 30-40min), dzień 4 odpoczynek i od nowa. Ale może być też typowy FBW 2-3x tygodzniu + 2x bieganie takie jak pisałem, lub inne to już [...]

[...] - wiec jadlem i gadalem, bez treningu ;) W srode plywalnia z rana - standard, interwaly, wieczorem rower, trenazer, rowniez interwaly plus rozjazd przed i po. Dzis z rana bieganie - 11 km w agresywnym negative split - agresywnym, bo tak czesto i mocno sie nie podnosi tempa, ale tu idzie o budowanie sily i utwardzanie psychiki. Przy okazji [...]

[...] i 9 km plywania ciagiem to moje cele na przyszle lato.. podstawowe. Jesli nie bede w stanie godnie biegac, bedzie musialo wystarczyc, a jesli bede w stanie.. to doloze bieganie i bede realizowal kolejne marzenie. Rowerek bedzie u mnie na przelomie wrzesnia i pazdziernika, oczywiscie do kompletu - Canyon. Najwiecej nadziei pokladam w [...]